Муниципальное бюджетное  учреждение дополнительного образования Мы в социальных сетях
"ВКонтакте":
https://vk.com/cdolipraion
https://vk.com/club135307235

Twitter:
https://twitter.com/CdodLipr

Контакты
398533, Липецкая область, Липецкий район, с.Кузьминские Отвержки, ул.Школьная, д.20
Телефон: +7(4742)34-96-23
сайт: http://cdo.lipraion.ru
e-mail: cdod-lipr@yandex.ru
Интернет-приемная
Сведения об образовательной организации
Основные сведения

Структура и органы управления

Документы

Образование

Образовательные стандарты

Руководство. Педагогический состав

Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса

Стипендии и иные виды материальной поддержки

Платные услуги

Финансово-хозяйственная деятельность

Вакантные места для приема (перевода)

Структура сайта

Информация




Мы знаем! Мы помним! Мы чтим!

Противодействие экстремизму и терроризму

Профсоюз

Центр тестирования ГТО в Липецком районе

Профилактика детского дорожно-транспортного травматизма и пропаганда ПДД
Здоровый образ жизни
Каждый человек на протяжении своей жизни многократно пытается приобщиться к здоровому образу жизни, покончить с вредными привычками, заняться спортом. Но в силу разных обстоятельств мы постоянно забрасываем благие намерения и данные себе обещания и возвращаемся к старому. Чаще это просто лень и безответственность.

Здоровый образ жизни — это совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на профилактику болезней, поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия.

Составляющие здорового образа жизни:
1. Физическая активность
Занятия спортом укрепляют организм и продлевают жизнь. Независимо от возраста, нужно регулярно уделять время для занятий спортом. Только нагрузка должна быть расчитана индивидуально, с учётом возраста и особенностей- кому-то прогулки пешком, кому-то силовые тренировки. Физическая нагрузка помогает бороться с бессонницей и плохим аппетитом, так же упражнения делают нас сильнее, вынослевее и увереннее в себе. Самое главное, чтобы спорт был в удовольствие, а не в тягость. Выбираем то, что подходит именно нам. В движении- жизнь! Люди , которые пренебрегают этим правилом, страдают от лишнего веса, повышенным артериальным давлением, плохим настроением, слабостью и склонны часто болеть. Занимаясь спортом, мы формируем своё тело, делаем его красивым.

2. Правильное питание
В организации правильного питания существует очень много разнообразных нюансов и тонкостей, полностью постичь и понять которые можно только со временем. Тем не менее, есть ряд основных правил, составляющих основу правильного питания, соблюдение которых является обязательным:
Режим питания.
В течение дня необходимо есть не менее трех раз, но лучше четыре, пять или даже шесть. Причем все приемы пищи следует организовывать таким образом, чтобы они проходили в одно и то же время.
Калорийность рациона.
Oбщую калорийность рациона необходимо учитывать, даже если вы не стремитесь снизить вес. Ее дневная норма для женщин в среднем составляет 1600-2000 ккал, для мужчин около 2200 ккал.
Распределение суточного рациона.
Питание рекомендуется организовывать таким образом, чтобы наиболее питательным был завтрак и обед, а перекусы и ужин состояли из максимально легких, хорошо усваиваемых продуктов. Например, при четырехразовом питании от общей калорийности рациона на завтрак приходиться должно около 25-35%, на обед – около 30-40%, перекус – около 10-15%, ужин – около 15-25%.
Разнообразный рацион.
В меню должны присутствовать разнообразные продукты. Чем больше их будет, тем больше ваш организм получит полезных веществ. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1:4. Позаботьтесь о том, чтобы в меню входили только полезные продукты, которые смогут обеспечить организм всем, что ему необходимо.
Умеренность в еде.
Переедание – одна из самых частых причин избыточного веса и проблем с пищеварением. Чтобы избежать переедания, примы пищи рекомендуется прекращать, когда вы еще испытываете легкое чувство голода. Не ешьте, читая книги, сидя у компьютера или телевизора.
Правильное сочетание продуктов.
Следите за правильным сочетанием продуктов, это поможет избежать проблем с усвоением пищи.

3. Oтказ от вредных привычек
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.
КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
УПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИКОВ
К наркотикам относятся психоактивные вещества (психотропные), которые извлекают как из натуральных источников (опиум, кокаин, марихуана), так и синтезируют химическим путем. И те и другие оказывают одинаково губительное воздействие на организм. Разные психиактивные вещества оказывают на человека свое специфическое воздействие.
Прежде всего, необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, а изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

4. Режим дня
Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

5. Полноценный сон
Для того, чтобы полноценно жить, работать, нужно полноценно отдыхать. Основным видом отдыха для каждого человека является сон. Ведь именно во время сна восстанавливаются все функции органов человеческого тела, энергетические запасы нервной системы. Освежающий, исцеляющий, успокаивающий сон – один из главных составляющих здоровья и бодрости человека.
Правила здорового сна:
1.Старайтесь проводить в кровати не меньше 8 часов каждую ночь.
2. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, в том числе и в выходные дни. Ни при каких обстоятельствах не сбивайте внутренние часы, которые «тикают» в вашем организме.
3. В спальне обязательно должно быть темно и тихо. Перед сном полезно воспользоваться расслабляющими приемами: йогой, медитацией. Если на вас давит груз забот, сложите их мысленно в огромный чемодан и представьте, что он остался за дверью.
4. За несколько часов до сна не пейте кофе, чай или алкоголь, не курите, а также избегайте физических нагрузок.
5. Не ложитесь спать на голодный желудок. Наедаться, правда, тоже не стоит, а вот аппетит перебить нужно - и не чем-нибудь, а нежирной белковой пищей (молочные продукты, отварное мясо птицы). Хорошим снотворным средством являются бананы.

6. Личная гигиена
Личная гигиена — свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей.
ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ:
Гигиена тела.
Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.
Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.
Гигиена волос.
Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно. Голову необходимо мыть по мере загрязнения.Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать. Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом. При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.
Гигиена полости рта.
Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов. Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером. Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека. После приема пищи обязательно полощите рот. При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу. Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.
Гигиена нательного белья и одежды и обуви.
Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее. Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день. Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно. Одежду необходимо регулярно стирать. Недопустимо ношение чужой одежды и обуви Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям. Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов. Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.
Гигиена спального места.
У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель. Постельное белье необходимо менять еженедельно. Спальное место должно быть удобным. Перед сном необходимо проветривать спальное помещение. Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму. Старайтесь не допускать на постель домашних животных.

7. Закаливание
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.
ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ:
Аэротерапия – закаливание воздухом.
Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом.
Хождение босиком.
Закаливание водой (обтирание, обливание, холодный и контрастный душ, лечебное купание и моржевание).

8.Позитивный эмоциональный фон
Позитивный эмоциональный фон – это значит осознанно поддерживать у себя приятные чувства, положительные эмоции, быть в согласии с собой и Миром.

Вернуться на главную страницу
Сайты